wyciskanie sztangi

Plan mi sie generalnie podoba, splitem mozesz cwiczyc nie boj zaby Jedyne co bym zmienil to do barkow - Wyciskanie sztangi zza karku - Unoszenie sztangi przodem stojąc wywal - Unoszenie hantli bokiem - wnosy bokami w opadzie tulowia i do plecow - Podciąganie na drążku nachwytem (ciężko z tym) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Martwy [...]

[...] Ruch jest jak najbardziej naturalny, opuszczanie samo w sobie jeśli jest ruchem kontrolowanym a nie bezwładnym spadaniem, też nie jest niebezpieczne Zresztą, zaczynałeś wyciskanie sztangi samym gryfem czy zacząłeś od tych kilku kilo? A wyciskanie hantelkami zaczynałeś od samych gryfików czy było tam już kilka kilo? Jeśli nalożyłeś(a tak robi [...]

[...] miałem na myśli negatywy+zbyt duży progres siłowy, jako używanie ich do zwiększania siły, bo samo opuszczanie z kontrolowanym ruchem jest bezpieczne. Zresztą, zaczynałeś wyciskanie sztangi samym gryfem czy zacząłeś od tych kilku kilo? A wyciskanie hantelkami zaczynałeś od samych gryfików czy było tam już kilka kilo? Jeśli nalożyłeś(a tak robi [...]

pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 4x12,10,10,8 -wyciskanie na skosie w gore 3x12,10,8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 4x15,12,10,8 -pompki w podporze tylem 3x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 4x15,12,10,8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 3x12,10,8 [...]

[...] uwazasz ze rozpietki sa potrzebne co popierwam to je zostaw. nie upieraj sie na te przenosy hantla. No jeszcze możesz zrobic te cztery cwiczenia jak chcesz co jest zupelnie nie potrzebne. A jak chcesz to tak je uluz: wyciskanie sztangi plasko, wyciskanie hantli w skosie, przenosy hantla i na koniec rozpietki, mysle ze tak by było najelpiej:)

Trening widzę że bardzo typowy. Nie jest zły jak na ten staż. Jedynie co bym zmienił to abyś robił serie zmniejszając liczbę powtórzeń lecz zwiększając ciężar Np. Wyc. Hantli skos w góre – 12x np. 60kg 10x np. 70kg itd Zmieniłbym także kolejność wykonywanych ćwiczeń oraz ilość serii. PONIEDZIAŁEK : Klatka: -Płaska sztangą – 4 x12 /10/ 8/ 6 [...]

Poprawiłem trochę plan dorzuciłem jeszczę coś na klatę (to mój priorytet). I zaczynam walczyc. 1. Skłony w leżeniu płasko. 2. Skłony boczne. 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na łwace poziomej. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. 6. [...]

Piątek Klatka + biceps Klatka(zakres powtórzeń 12-15) Wyciskanie płasko sztangą (ciężar dokładany co 2,5kg) 3 serie Wyciskanie hantli, skos dodatni (ciężar dokładany co 1,25kg) 2 serie Wyciskanie sztangi, skos ujemny (ciężar dokładany co 2,5kg) 3 serie Rozpiętki płaskie (stały ciężar) 2 serie Biceps (zakres powtórzeń 8-12) Sztanga stojąc (ciężar [...]

"A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

[...] z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 powtórzeń (rzeźba, co do rzeźby [...]

[...] kontuzji kregoslupa, co wiazalo sie z przejsciem na redukcje i rezygnacja na dluzszy czas z takich cwiczen jak MC (co widac doskonale po prostownikach, a raczej ich braku:P) czy wyciskanie sztangi na barki:( Aha, sorki za cenzure otoczenia:P:P:P I do kur.... nedzy, nie pisac, zebym sie umyl, bo te ciemne plamy to nie brud tylko wlochy:P:P:P

[...] dzielony. Układałem ten plan przy pomocy hardgainer z: http://www.sfd.pl/Hardgainer_prosz%C4%99_oce%C5%84_FBW%3B_-t372996.html 1)przysiad 2) unoszenie tłowia z opadu 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie sztangielką 5) wyciskanie sztangi zza głowy 6) podciąganie na drążku podchwyt wszystkie ćwiczenia w 3 seriach liczba [...]

[...] partie zajmuja mi troche czasu razem z rozgrzewka i rozciaganiem i trening dosc meczacy np push pull albo inne polaczenie danych grup A - 2 plany na zmiane push press 4 s / wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli w gore 2s / podciaganie hantli wzdluz tulowia przysiad 4 s / przysiad bulgarski zuraw 4 s / ugianie nog na maszynie lezac [...]

witam to znów ja piszę, bo mam pewne wątpliwośći a mianowicie: A/B Martwy ciag/Przysiad 3s (przysiad z obciążeniem???) Wyciskanie plasko/Stojac 3s (tu mam rozumieć wyciskanie sztangi tak??? płaski czyli w leżeniu?? a stojąc jak się wykonuje?) Wioslowanie hantlem w podporze/Wioslo 3s (czy wiosłowanie hantlem to na pewno wielostawowe ćwiczenie?? bo [...]

Trening Dziś trening zrobiony na pełnych obrotach :-)) BIC + TRIC 1.Uginanie przedramion z hantlami na pzremian 3serie 1.Pompki odwrotne 4serie 2.Modlitewnik sztanga łamana 3serie 2.Francuskie hantlami leżac 3serie 3.Uginanie przedramion hanlami na ławce skos dodatni chwyt młotkowy 4serie ostatnia dropy 3.Francuskie hantla dwoma rekami siedzac [...]

Dziś na trenigu rano juz było lepiej ale jakoś dalej tak bez polotu , dlatego stwierdziłem ze trzeba sie naładować i zrobiłem sobie dziś cheat day (3 w ciagu 5 miesieczym okresie redukcyjnym) Trening BICEPS + TRICEPs 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3serie ostatnia dropy 2.Prostowanie rąk na wyciagu górnym chwyt młotkowy linki 3serie [...]

Dzieki za odpowiedz :) Napisales zebym dal mniej serii i nie kombinowal, bo wracam po przerwie. A gdyby nie bylo przerwy, to taka ilosc serii jak napisalem (i ich zwiekszanie w czasie cyklu) mialoby jakis sens? Chcialbym wiedziec, bo zamierzam cwiczyc w nastepnym cyklu tym samym planem i wtedy moglbym to zastosowac. A skoro teraz ma byc mniej [...]

A gdyby nie bylo przerwy, to taka ilosc serii jak napisalem (i ich zwiekszanie w czasie cyklu) mialoby jakis sens? Chcialbym wiedziec, bo zamierzam cwiczyc w nastepnym cyklu tym samym planem i wtedy moglbym to zastosowac. tak.zwiekszanie zawsze. zmniejszanie nigdy. prograsja najwazniejsza. A skoro teraz ma byc mniej serii, to co myslisz o tym [...]

[...] Bicepsy spuchły do 38, po treningu jest 41, dobrze wpływa na plecy, tym bardziej MC, którego nigdy nie stosowałem. Ogólny rozwój klatki i moim zdaniem za mały nacisk na barki, przynajmniej dorzuciłbym np. wyciskanie sztangi do góry stojąc i coś jeszcze. Polecam ten plan do zwiększenia swojej postury, klaty, pleców, łap, barów. Mało tam rzeźby ;/

Zapomniałem dodać, chciałbym klatkę zrobić 2 razy w tygodniu, w drugim treningu chciałem zrobić wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim uchwycie 3 serie po 10 powtórzeń, wyciskanie sztangielkami skosem w dół 3 serie, oraz przenoszenie sztangielki nad głową 4 serie po 10-12 powtórzeń.